ปัจจุบันปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ผู้คนมีปัญหาเรื่องการนอนเยอะมากขึ้น ที่บ้านหมอเหมียวคลินิก อัตราส่วนของคนไข้ที่มีปัญหาเรื่องการนอน มีมากกว่า 30-40%
อาการนอนไม่หลับและโรคซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกันในแง่ของการมีผลกระทบต่อสมอง โดยงานวิจัยพบว่า โรคซึมเศร้าทำให้ผู้ป่วยมีอาการนอนไม่หลับ และคนที่นอนไม่หลับระยะยาว ต่อมาป่วยเป็นโรคซึมเศร้าได้ ส่งผลกระทบกันไปมา เพราะการนอนไม่หลับส่งผลต่อการหลั่งสารเคมีในสมอง ทำให้เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคซึมเศร้า
การนอนไม่หลับ นอนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อกระทบต่ออารมณ์และการจัดการความเครียด คุณภาพการใช้ชีวิต ทำให้เกิดความรู้สึกในแง่ลบ เครียดง่าย และสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าตามมา โดยคนที่มีอาการนอนไม่หลับเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนที่นอนหลับสนิทได้ถึง 10 เท่า และการนอนไม่หลับ นอนไม่เพียงพอ สามารถกระตุ้นให้อาการซึมเศร้ารุนแรงมากยิ่งขึ้น
ลองสังเกตตัวเองดูง่ายๆ หากวันไหนที่นอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ แล้วยิ่งถ้าสะสมติดต่อกันหลายๆวัน การตัดสินใจ การควมคุบอารมณ์ การจัดการความเครียดแตกต่างกับวันที่นอนหลับเพียงพอหรือไม่ วันไหนที่นอนหลับอิ่มๆ นอนมาพอ เวลาเจอปัญหาที่เข้ามาเยอะ การตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์จะคงที่กว่า คนไข้ที่เป็นโรคซึมเศร้า จำเป็นที่จะต้องเข้ากระบวนการรักษา และการแก้ปัญหาเรื่องการนอน ซึ่งจะทำให้อาการของโรคดีขึ้นได้เร็ว โดยการฝังเข็ม การทานยาจีน การปรับสมดุลตามศาสตร์ของแพทย์แผนจีน ก็เป็นหนึ่งในวิธีรักษาที่สามารถช่วยให้อาการดังกล่าวดีขึ้นได้
นอกจากนี้อาจเริ่มจากปรับเปลี่ยนปัจจัยที่ช่วยให้นอนหลับได้ด้วยตัวเองก่อนดังนี้
- หลีกเลี่ยงการใช้ความคิดเยอะๆก่อนนอน เช่น คุยโทรศัพท์ ดูทีวี ดูซีรี่ย์ ก่อนนอน
- คุยกับคนในบ้านว่าอย่ารบกวนระหว่างนอน ไม่ส่งเสียงดัง ไม่ปลุกก่อนเวลา
- หากนอนไม่หลับ ไม่ต้องฝืน เพราะจะทำให้ยิ่งกดดันตัวเอง ยิ่งเครียดมากขึ้น อาจหาอะไรทำไปพลางๆ ง่วงแล้วค่อยมานอน
- บริหารความเครียด พูดคุยกับเพื่อนหรือคนในบ้าน หรือไปท่องเที่ยวตามธรรมชาติ เปลี่ยนบรรยากาศให้รู้สึกสบายใจขึ้น
